co zjesz

popraw posiłek o 10-dodaj np.jogurt naturalny/kefir. W 3.posiłku dodaj ryż/kaszę/ziemniaki/makaron. Warzywa do ostatniego Godziny posiłków nie mają znaczenia jeśli przez cały dzień zjesz wszystko co zaplanowałeś Kaloryczność diety podbij na początek aby osiągnąć zapotrzebowanie czyli ~3100 Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-26 12:47:56

[...] syfy typu Ice Tea odrzuć bezwzględnie, a co do szynek itp. to nie jest mięso tylko coś "mięsopodobnego", gdzie jest tylko kilka procent prawdziwego mięsa, wiem co mówię. Oczywiście jak zjesz od czasu do czasu to nic sie nie stanie, ale najlepsza by była pierś z kuraka. Ser żółty w zależności od diety, ale ogólnie może być. Powodzenia

[...] jestem wrazliwy na laktoze, to nie ma problemu. Poza tym dochodzi kwestia dostarczenia wapnia, o ktorej wiele osob zapomina, rezygnujac z nabiału (Bog jeden wie czemu). Jak zjesz 100g twaorgu i bedzie w nim 30g bialka, to przyswoi sie 30g bialka. A druga rzecz - co z tym tuńczykiem w sosie własnym? Btw całkiem dobre, dosyć tani. Jedni polecają, [...]

Daj zrzuty z miski (wpisz sobie to co dzisiaj zjadłaś/zjesz na potreningu.pl). Napady weekendowe są czasami spowodowane zbyt małą ilością kalorii wciągu tygodnia. Mogą też być inne przyczyny, ale tą łatwo sprawdzić. Poza tym może Ci się wydaje, że jesz zdrowo i rozsądnie. Bardzo często pojawiają się dziewczyny dla których zdrowo i rozsądnie to są [...]

[...] i nie uważam, że mam kłopoty psychiczne. Ale ważne jest co jemy, jak jemy i kiedy jemy. Ja zmieniłam nastawienie do jedzenia. Jem teraz nieco inaczej i inne produkty. I jak zjesz więcej to więcej musisz poćwiczyć. Na tym forum wyczytałam, że na początku nie należy zmniejszać kaloryczności posiłków, ale więcej ćwiczyć, aby się metabolizm [...]

[...] wegli to czy chcesz je uzupelnic za wszleka cene czy nie? np. w tym 1-wszym dni te wegle na noc niekoniecznie byly potrzebne. dobrze bi sie zmiesciles - ale jesli np, nie zjesz w pierwszych posilkach po treningu to imo - nie ladowalbym juz tych 50gram na noc mozna - ale po co? jesli juz masz te braki 50-60g to mozesz jakis jogurcij,owoc czy [...]

[...] lub zwracaj uwagę na jego jakość (ma być z pełnego ziarna) - wywal wędliny > lepiej włóż w chleb kawałek ugotowanego/upieczonego/usmażonego mięsa, a jeszcze lepiej jak zjesz go z dużą ilością surówki bez pieczywa 12.25 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -plasterki sera -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek razem [...]

[...] posilku oprocz bialka na noc ok 23? co do okno anabolicznego to powiem ci,ze co czlowiek to inna teoria czytalem, ze trwa od 2 do 4 godzin, niektorzy twierdza, ze ten czas jest o wiele dluzszy i trwa kilkanascie godzin jednak czy zjesz jakis posilek oprocz ostatniego bialkowego i potreniingowego zalezy od twojej kaloprycznosci twojej diety

[...] potraw. Wiadomo, że placki z owsianych to nie to co ciastko z kremem, ale przynajmniej wiesz co i po co jesz. Jeśli będziesz chciał w tym trwać w końcu zamienisz zupy na ryż i mięso. Jedzenie można nosić ze sobą, albo chociaż brać substytuty jak białko/gainer itp. A dziewczyna chyba się nie obrazi, jak zjesz przy niej paczkę ryżu i kuraka?

"CO sie stanie gdy przestane brac tylko gainera?" Gainer to tylko żarcie w proszku. Zjesz normalny posiłek i da ci on tyle samo co gainer. Co do zaprzestania brania kretki: Po cyklu trzymaj diete oraz zrób regeneracje. Nie powinno nic spaść.

[...] to tak 0.5 kg do 1kg na tydzien wiecej to yo yo efekt albo zrobisz sobie krzywde. Spalacze stosujesz ponizej 10% body fat bo inaczej i tak palisz jak trzeba. Kolejna opcja, miej odpowiednie przerwy miedzy posilkami, jak zjesz za duzo na raz to Ci pojdzie w brzuchol, dlatego staraj sie rozbijac posilki na 2 jak mozesz w odleglosci tak 3-4h.

ortho23 Wcale nie trzeba rozbijać posiłków żeby było ich 6-7 i nie musisz jeść ich co 3-4h -> patrz diety IF, tak samo mitem jest że jak zjesz na raz "za dużo" to pójdzie Ci w fat. Równie dobrze możesz zjeść śniadanie, obiad i kolację byleby tylko BTW i bilans kaloryczny się zgadzał

Obojętnie ile posiłków, ważne tylko byś jadł dokładnie tyle co zaplanowałeś. Musisz mieć plan w którym masz określone co jesz. A jeść masz mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie. A ile to już musisz sam sobie obliczyć. Nie ma znaczenia czy zjesz to w trzech czy dziesięciu posiłkach. Jedz mniej niż potrzebujesz. Nie podjadaj między posiłkami.

[...] na myslenie o jedzeniu wiec sniadanie rowniez z tego wzgledu wskazane bardziej obfite dla pracujacych, a poza tym sniadanie stymuluje metabolizm na caly dzien. Im mniej zjesz na sniadanie tym mocniej mozesz pozniej dolozyc w ciagu dnia) Ostatni posilek jem na 2 h przed snem - tego sie trzymam. Jak planuje isc spac o 24 to o 22 jem kolacje. [...]

[...] jest dodawany do roznych przetworow od wielu lat (obok naturalnego wystepowania). Jak sie nie ma celiakii to nie ma co robic rabanu, dla nad-ambitnych jest opcja zrobienia sobie 2 tygodniowego odwyku od glutenu- jesli zjesz pozniej cos macznego i bedzie Cie skrecac to masz nietolerancje. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2014-10-08 17:21:11

[...] jak Obli, Patka czy Bolek którzy chcą Ci pomóc. Słuchaj ich rad, pracuj nad sobą i bądź sam sobie sędzią, to Ty będziesz w przyszłości dumny ze swoich efektów, więc jak zjesz "tego jednego snickersa" to nie nam zrobisz krzywdę tylko sobie Wiem, że jest ciężko bo przechodzę to samo, ale idzie się przyzwyczaić :) Zwłaszcza kiedy się [...]

[...] w nocy (w prostych słowach zeby organizm miał co wcinać przez noc i nie musiał brać białka z mieśni przy okazji je rozwalając - a tego chyba bys nie chciał) Więc jesli zjesz to o 19 to do 23 to organizm spali i cała idea tego ostaniego posiłku o dupe roztrzaś. Ja mam 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 22:00 Wydaje mi sie ze lepiej by było jakbys [...]

[...] z afterburnem i co najlepiej zjeśc, bo ktos mi tu pisał że płatki z wodą sa zbyt ubogie w amino? efekt afterburn'u utrzymuje sie sam z siebie...nie ma czegos takiego ze jak zjesz to juz 'znika' a posilek powinien byc taki jaki wynika z Twojej diety...jezeli jest to dlugi okres miedzy skonczonym 'treningiem' a posilkiem to mozesz tymczasowo sie [...]

Jaja gotowane maja to do siebie ze ostro zapychaja, w tej postaci zjesz na pewno mniej jajek niz w postaci jajecznicy np W dziale kuchnia sfd jest przepis na placki owsiane, ale w tym celu musialbys sie zaopatrzyc w PAM lub Coocking spray, sa to hm mozna powiedziec bezkaloryczne oleje, tj zabezpieczaja to co smazysz przed przywieraniem do patelni [...]

[...] Treningi SW(czy MA) są znacznie bardzoiej wyczerpujące od treningu siłowego i często następnego dnia masz tak zwanego "muła" nawet jesli łykniesz sobie Carbo i zjesz "elegancki" posiłek, w tym wypadku MCT sprawdza sie rewelacyjnie! W trakcie ciezkiego cyklu treningowego kiedy np. cwiczysz SW codziennie w okolicach 4-5 dnia [...]